1、如何减脂，一个人有很多减脂运动，其中，有的运动减脂效果高，有的减脂效果一般。相信很多人还是知道什么样的运动是高效的减脂运动。那么，有哪些公认有效的减脂运动呢？让我们一起来看看。

2、1.自由泳12分钟可以消耗836KJ的热量。

(资料图)

3、每天消耗836千焦，每周进行三次的运动可以远离肥胖的困扰。游泳时间短，热量消耗高，是节省时间的最佳选择。游泳也是一样。自由泳需要大量的锻炼。消耗大量热量只需要12分钟。快试试！

4、2.每天走10000步可以保持身材不反弹。

5、以感觉有点出汗的速度，每天走一万步可以消耗836KJ。一个月可以瘦1公斤。

6、换算成时间，相当于每天走2个小时，可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有斜坡的地方行走更有效。

7、3.拉伸运动，每次持续七秒钟最好。

8、做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般最好坚持一轮7秒左右。要通过拉伸运动减肥，如果半途而废，会起到相反的效果，所以一定要坚持！

9、4.慢跑20分钟以上可以产生效果。

10、有氧运动可以充分燃烧身体脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，身体脂肪开始燃烧，从而达到减肥的效果。游泳和散步也属于有氧运动，可以根据不同情况选择。

11、5.在37摄氏度的热水中沐浴20分钟。

12、将半个身体浸入37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。在水中悠闲的沐浴，能有效促进排汗，让你由内而外散发魅力。在浴缸里浸泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！

13、6.5秒内按压耳穴5次可以控制食欲。

14、耳朵里控制食欲的穴位叫饿斑。每天按压5次左右可以有效降低食欲。在5秒内按压5次，最好在饭前30分钟按压，效果更佳。然而，减肥的效果因人而异。

15、7.30分钟足部按摩。

16、按摩师说，穴位按摩对控制食欲非常有效。

17、8.乘坐公交车时，可以抬起脚趾1小时锻炼腿部肌肉。

18、单站单程乘车时间比坐着多消耗约84kJ，往返总消耗约167kJ。踮起脚尖可以让脚踝变得纤细匀称，值得推荐！

19、9.在俱乐部跳舞1小时。

20、巴拉巴拉舞能让身体各个部位都活跃起来，只有做这个运动才能减肥。每天跳舞后，我觉得全身都很瘦。如果你想更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kJ，也是一天中消耗最高的量。20分钟以上即可生效。在娱乐中达到锻炼的效果，每天一次，对身体健康非常有益。

21、10.吃饭时，每口咀嚼20次。

22、多咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪。因此，有吞咽进食习惯的人应尽快改善。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。