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■ 许川

婚姻中，有一种人总是会把伴侣定义为坏人。当感情不如意的时候，会不知不觉地代入受害者思维，觉得一切都是对方的错。比如，伴侣经常不理解我，我感受不到爱，Ta毁掉了我对婚姻的期待；伴侣经常指责我，我怎么做Ta都不会满意，导致我很自卑。

这样想的好处是可以把婚姻中一切令人失望的地方，都变得合理。认为是伴侣的问题，我只是一个受到伤害的人，没有任何办法逃避。

但受害者思维往往会产生一个新的问题，那就是把自己的决定权交给了外界，放弃掉了自己去解决问题的可能性。

比如，伴侣一开始对你很好，你也对Ta付出了很多。但渐渐地你发现，你付出越来越多，得到越来越少，你觉得委屈难过。你会觉得是Ta辜负了你，所以你会去指责、攻击Ta，要求Ta改变；而伴侣也会觉得很痛苦，Ta感到自己不被你理解，一旦关系中出问题，你就会责怪Ta。所以，Ta也疏远逃离了感情，这会更让你觉得，Ta是在故意让你难受，让你觉得很痛苦。这时候，就可能有两种应对方法：一种是去讨好或不停地追问Ta到底怎么想，尝试在你的角度理解Ta，但是发现Ta根本不配合；另一种是思考离婚，但是发现自己还想留住这段婚姻。最后，自己陷入沼泽里。

受害者思维，看似是在攻击伴侣，实际上是在攻击自己。你会出现情绪困扰，淹没在庞大的痛苦和精神内耗中，会丧失对关系的信心，觉得自己不会被爱，甚至会觉得自己很无能，很糟糕。所以，当你发现自己在婚姻中，经常因为伴侣的举动而情绪反复时，最需要关注的，其实是你自己。

去改变你对婚姻的思维模式，去探讨是因为伴侣的原因，还是因为你对Ta有不合理的期待，或是因为过去的创伤被重新激发。

婚姻中，两个人的距离无限近，你会看到自己和对方身上的阴暗面，会发现自己从来没有了解过的部分。但当你知道如何去和这些部分相处、如何疗愈自己曾经的创伤时，你就拥有了改变关系的能力。

改变关系，改变受害者思维，结果可能让你变得充实和幸福，也可能会带来对你的挑战和成长必经的艰难时刻，但最重要的是，你现在有了无限的可能性。

（作者系相待心理创始人、资深婚姻家庭治疗师）